안녕하세요 !
여러분의 100일 건강 습관을 함께할 5년 차 필라테스 강사 강민정입니다.
저는 회원님들을 지도하며 한 가지 확실하게 느낀 점이 있습니다.
건강한 몸은 단기간에 만들어지는 것이 아니라, 매일 내 몸을 어떻게 사용하고 돌보는지에 따라 만들어진다는 것.
저는 회원님들에게 단순히 ‘예쁜 몸’을 만들어드리는 강사가 되기보다, 내 몸을 제대로 이해하고 오래도록 건강하게 움직일 수 있는 ‘바른 몸’을 만들어드리는 강사가 되고 싶습니다.
그래서 이번 챌린지에서도 무리한 운동이나 어려운 목표보다, 누구나 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 움직임과 건강한 습관을 함께 만들어가려고 합니다.
작은 변화들이 100일 동안 쌓이면 분명 이전과는 다른 나를 만나게 될 거예요.
저와 함께 100일 동안 건강한 변화를 만들어봐요! 🤍
미션(반복실천 과제)
1. 하루 10분 내 몸 깨우기
필라테스, 스트레칭, 가벼운 근력운동, 걷기 등
내 몸에 필요한 움직임을 10분 이상 실천해주세요.
중요한 것은 운동의 강도가 아니라
오늘도 내 몸을 위해 움직였다는 것!
📸 실천한 움직임을 사진 또는 짧은 영상으로 인증해주세요.
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2. 오늘의 몸 사용 습관 하나 바꾸기
하루에 한 가지씩 평소의 몸 사용 습관을 돌아봅니다.
예를 들면,
* 앉아 있을 때 어깨에 힘 빼기
* 한쪽 다리에만 체중 싣지 않기
* 스마트폰 볼 때 목을 앞으로 빼지 않기
* 다리 꼬지 않기
‘운동할 때만 바른 몸’이 아니라
일상에서 내 몸을 바르게 사용하는 연습입니다.
✏️ 오늘 실천한 내용을 짧게 기록해주세요.
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3. [감각] 오늘의 내 몸 한 줄 기록하기
오늘 운동하면서 느낀 몸의 변화를 한 줄로 남겨주세요.
예를 들면,
“오른쪽 어깨가 생각보다 많이 긴장되어 있었다.”
“허리 뻐근함이 덜했다.”
“어제보다 몸이 가볍게 느껴졌다.”
“평소보다 내 자세를 의식하면서 하루를 보냈다.”
정답은 없습니다 !
내 몸을 관찰하는 것 자체가 이번 챌린지의 중요한 미션입니다.
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4. [변화] 30일마다 나의 변화 돌아보기
30일 전의 나와 지금의 나를 비교하며
몸과 마음, 그리고 생활 속에서 달라진 점을 자유롭게 기록해주세요.
단순히 체중이나 눈바디의 변화뿐 아니라,
* 운동하면서 달라진 몸의 변화
* 체력과 생활 습관의 변화
* 운동에 대한 생각이나 태도의 변화
* 새롭게 알게 된 내 몸의 특징
* 스스로에게 생긴 긍정적인 변화
등 30일 전보다 나는 내 몸을 얼마나 더 잘 이해하게 되었는지를 돌아봅니다.
DAY 100 — 나에게 보내는 최종 리포트
100일 전의 나와 지금의 나는 무엇이 달라졌나요?
100일 전의 나와 지금의 나를 비교하며
몸과 마음, 그리고 생활 속에서 달라진 점을 자유롭게 기록해주세요.
몸의 변화가 크지 않았더라도 괜찮아요.
바른 자세를 한 번 더 의식하게 된 것 역시
분명한 변화니까요.
마지막까지 완주한 나에게
가장 따뜻한 박수를 보내주세요. 🤍
운영지침
-인증 시간
매일 진행되는 미션은 당일 자정 전까지 인증해주세요!
100일 동안 매일의 작은 실천을 기록하며, 나 자신과의 약속을 지켜나가는 챌린지입니다.
-실패 시 패널티
당일 미션을 수행하지 못했거나 인증을 놓친 경우, 다음 날까지 패널티를 수행해야 합니다.
[패널티 미션]
나를 위해 평소보다 조금 더 불편한 선택 하나 하고 인증하기 !
(예시)
* 엘리베이터 대신 계단 이용하기
* 좋아하는 간식 하루 참기
* SNS 사용 시간 1시간 줄이기
* 평소보다 30분 일찍 일어나기
* 추가 운동 20분 하기
-연속 누락 시 조치
인증 누락이 연속으로 발생할 경우 자동 자퇴 처리됩니다.
서로에게 좋은 자극을 주며 끝까지 완주할 수 있도록 최소한의 책임감을 가져주세요!
-1:1 피드백
100일이라는 시간 동안 좋은 날만 있을 수는 없겠죠!
운동이 하기 싫은 날도 있고, 몸이 생각보다 따라주지 않는 날도 있을 거예요. 그럴 때 혼자 조용히 포기하기보다 저에게 편하게 이야기해주세요 :) 이외에 운동 관련 질문은 언제든 환영입니다 🤍
모여라 오픈채팅